Publicado por Redação em Saúde Empresarial - 15/05/2012 às 12:02:40

Conheça dez maneiras de evitar a perda do cálcio no organismo

Sal, cafeína, álcool e cigarro são ruins para absorção ou fixação do mineral

A falta de cálcio no organismo pode levar a espasmos musculares e nervosos, raquitismo e osteoporose, entre outros problemas. E hábitos como colocar um pouquinho mais de sal na comida podem atuar como vilões para o organismo, ajudando na perda do mineral, segundo a nutricionista Luciana Lopes, do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into). Veja abaixo outras dez maneiras de reter o cálcio:

1. Abuse de leite e derivados: aumente a ingestão para três porções por dia.

2. Coma vegetais verde-escuros: pelo menos duas porções (uma porção = um pires) por dia.

3. Exponha-se ao sol: pelo menos 15 minutos por dia, das 7h às 10h, ou a partir das 16h, ajuda a fixar o cálcio. A alternativa é consumir suplementos de vitamina D.

4. Faça exercícios: o estímulo dos exercícios físicos ajudam na absorção do mineral.

5. Coma sardinha: o peixe é rico em ômega-3 e cálcio, mas opte pelas versões sem óleo.

6. Evite frituras, que atrapalham a absorção dos nutrientes.

7. Evite a cafeína: o consumo de três ou mais xícaras por dia de café ou chás escuros aumentam a acidez do sangue. O organismo, para compensar, retira cálcio dos ossos para tornar o ambiente mais básico.

8. Evite refrigerantes: os acidulantes dos refrigerantes fazem um trabalho parecido com o da cafeína e atrapalham a absorção do nutriente.

9. Evite bebidas alcoólicas em excesso: o álcool promove um desequilíbrio bioquímico que reduz a capacidade do corpo para produzir um novo tecido e repor as perdas.

10. Evite o cigarro: as reações químicas das mais de mil substâncias presentes no cigarro fragilizam o organismo e dobram as necessidades nutricionais dos fumantes. O monóxido de carbono, por exemplo, reduz em até 15% a capacidade do sangue de transportar oxigênio e, com isso, os ossos ficam mais frágeis e perdem a densidade.

Fonte: G1